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八卦掌基础功法 第2部分图片
站桩功法
站桩，顾名思义，是身体按一定姿势静立于地面或某种物体上，藉此锻炼腿部和足部的力量以及身体稳定性的一种练功方法。
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武术界各门派几乎都有其独特的练功方法，习练内家拳者，更视站桩为神功，每每习武之前，必先站桩，然后才习练套路和攻防技术。
八卦掌也不例外，站桩、走步、转圈是练好八卦掌的三大基本要素。
通过站桩走步，转圈才能达到两腿“走如风、站如钉”的境界。
八卦掌的桩法是其入门筑基的基本功夫，也是“登堂入室”的上乘功法。
桩法与八卦掌的转圈交相练习，能够相得益彰，极有裨益。
八卦掌的桩法可以分为定式八桩、连环八桩和形神八桩，分别对应初级、中级和高级三个层次。
桩法要求习练者像木桩一样静止不动，通过长时间的练习，达到脚底生根、稳固身体的效果。
练习时需注意身体的放松和意识的静空状态，强调“松”与“沉”的状态。桩法练习中强调意念的引导和呼吸的配合，如自然呼吸、气沉丹田等，以达到内气的凝聚和内劲的生成。
八卦掌的桩法形式并不多，也很简明，不过每一架式都有上、中、下三盘练习方法。初习者先练上盘，后练中盘，最后练习功力最大的下盘。
上盘功，两腿微屈膝、坐胯；中盘功，膝胯屈曲较大，大小腿背面夹角在120度左右，上身直立与大腿面的夹角也是120度左右；下盘功，上身直立、膝胯平。
上盘功一次性可站15分钟时，功法就算练成了，即可换练中盘功，依此类推。站桩又分地站桩功、砖上站桩法和飞站桩功。
地面站桩以平地为依托，练上、中、下三盘。地功练成，当有两足生根，上空下实之功效，神似“不倒翁”。然后，可练砖功，也就是站在砖上练功。
八卦内功桩定式八桩是八卦掌修炼中的重要组成部分，其核心在于通过静态桩架训练来培养内劲、稳固下盘、增强身体协调性和灵活性。
八卦掌的定式八桩通常包括太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩和八卦桩。这些桩法各有其特定的姿势、呼吸和意念要求，旨在锻炼不同部位的力量和平衡，促进体内阴阳平衡，增强身体的协调性和灵活性。
定式八桩通常包括以下八种桩法：
无极桩、太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩和八卦桩。
这些桩法分别对应八卦的八个方位和卦象，通过站桩练习，可以达到强身健体、稳固下盘和心静头脑清醒等目的。站桩时要求习练者周身放松，排除杂念，息心静气，着意丹田，每日晨昏各认真练习一次。
开始练习时，先站一个桩式，适应合度以后，再站另一个桩式。
每一个桩式站的时间越长，其健身、长功的效果就越好。
如果每一个桩式能按要求站一个小时以上而不汗不喘、泰然自若，并感周身舒适、内气充足、精神焕发，则可视为功夫上身，趋向上乘。
修炼定式八桩无论站哪一种桩法，都要求练功者周身放松，排除杂念，息心静气，着意丹田，每日晨昏各认真练习一次。
开始练习难度较大，但适应合度以后也和八卦转圈一样，越练越爱练，越练越舒服，越练越有趣味。如果每一个桩式能按要求站一个小时以上而不汗不喘、泰然自若，并感周身舒适、内气充足、精神焕发，则可视为功夫上身，趋向上乘。
马步平衡桩法
1．由“马步下沉桩”（参见图4)起势。左脚向左再开一顺脚；两前臂外拧翻，同时两掌握拳，拳心向上，两肘下沉里合抬臂上钻变拳心逐渐朝向左右，高与鼻平齐；两腿微展膝胯，头上顶 5~7 厘米(图 4)。
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2. 屈膝下沉；两前臂内拧，两肘外展，同时，两拳变掌，掌心逐渐向前，五指分开向胸前偏下前伸，高与肩平 (图 5、6)。
要 領
在具备“马步下沉桩”要领的同时，沉肩坠肘，两臂内合，相互平行。肩与臂的内角要保持90度。重心平衡在两腿上，身体不可歪斜、前倾后仰。头上顶之力与双掌外撑之力平衡、自然，切忌用力。十指尖微内扣，掌心内吸，腕微下踏，沉肩之力达指尖。目从两掌间平视前方。
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